Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]
[...] 2 tyg chce przeznaczyc na ogolnorozwojowke przygotowujqca do treningu silowego. Co wybrac? Za 2 tyg bede mial drazek, lawke, hantle i sztange. Co proponujecie zeby kupic tzn jakie obciazenie. Nie naleze do slabych osob. Pracowalem bardzo ciezko fizycznie i miesni ki nie brakuje. Art Pierwszy rok treningow przeczytalem. Jaka forme treningu [...]
[...] maksymalnym obciążeniem i jaka ilość powtórzeń powinnam ćwiczyc, aby mieć tylko ładnie zarysowane mięśnie, bez ich nadmiernego rozwoju? Drugie pytanie dotyczy stref typowo damskich - mam problem z zachowaniem proporcji pomiędzy talia i biodrami, jakie są "domowe" ćwiczenia na te partie ciała? Dziękuje za pomoc i pozdrawiam wszystkich :) monika
Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]
[...] bardzo lajtowo poczynam sobie na siłce. Powodem jest kurs na ratownika wodnego - skupiłem się na przygotowaniu kondycyjnym tzn. basen, bieganie. Jedyne ćwiczenia siłowe, jakie wykonuję to pompki, podciąganie i troszkę na barki żebym nie miał spadków. W związku z takim zawężeniem ćwiczeń stwierdziłem, że warto by zacząć robić pompki i [...]
[...] względu, że mam problem z uzyskaniem szerokości klatki piersiowej i pleców, mianowicie chciałbym być troszkę szerszy, wiem że tego nie da się zrobić tak na "hop siup" ale jakie są na to ćwiczenia ? Natomiast drugą sprawą jest ułożenie pode mnie ćwiczeń ( wiem że takie ułożenie treningu nie jest proste ale proszę was o to ) Chcę tylko treningi [...]
zawsze po treningu nów czuje ból w dolnej części kręgosłupa. ćwiczenia jakie wykonuje to wypychanie na suwnicy / uginanie w leżeniu / prostowanie w leżeniu co powinienem robic aby tak nie obciążać dolnej części kręgosłupa? dodam ze po martwym ciągu raczej nic takiego nie czuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: [...]
[...] muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na nabraniu siły i jeśli to możliwe bez utraty na szybkości. Dodać do tego jakieś ćwiczenia szybkościowe? (jeśli tak to jakie polecacie?), czy może inaczej to ćwiczyć? (mniej serii? większy % maksymalnego ciężaru?) Jak myślicie?
[...] oprócz tego bieganie przynajmniej 20 minut przed i po ćwiczeniach Przez 3 miesiące jak zacząłem chodzić na nową siłownie udało mi się wbić właśnie do wagi 75kg z 72 bez jakiejkolwiek diety przy czym zbudowałem więcej masy mięśniowej bo na pomiarach spadła mi zawartość tkanki tłuszczowej o 2%. Jednak brzuch jest i straszy ludzi, chce go [...]
Czesc, Na poczatku witam wszytskich ... i mam nadzieje ze jakis czas tu zabawie i nie padne :) Zawsze mijalem wszelkiego rodzaju sporty (no moze oprocz plywania i nart) szerokim lukiem, ale osiegniecie wagi 100kg spowodowalo ze czas zaczac myslec (mlodszy juz nie bede). Pare slow o mnie: 186, 98kg, 34 lata. Stan fizyczny - silowo 0, ZERO, ZIROŁ [...]
[...] wymiary i waga: 89cm- na wysokości pępka 102cm- klatka (wys. pach) 111cm- obwód barków 76,5 kg reszty nie podaję, bo będzie mało potrzebna w tym temacie. Zadaniem jakie sobie postawiłem jest maksymalne usunięcie tłuszczu i wody podskórnej w 12 dni, bez straty masy mięśniowej, poprawiając delikatnie objętość głównie barków, które u mnie [...]
Witam. Do końca redukcji zostało pare dni. Aktualnie pochłaniam 1800kcal mniej wiecej B-180-190, W-100-110, T-70-80. Cwiczenia jakie wykonuje to FBW siłowe na rzeźbę 3x w tyg + 6x w tyg aeroby (bieganie, rower w terenie) w DT odrazu po siłce lekkie, w DNT rano po niewielkim posiłku nieraz na czczo. Sporo czytałem o reversie diety o stopniowym [...]
[...] oczywiście zacząć od treningu FBW, jeśli to dobry pomysł waszym zdaniem i przykładowy trening, który stworzyłem wygląda tak: 1.Tylko gdzie wrzucić trening brzucha i jakie mają być to ćwiczenia? 2. Ile serii i powtórzeń każdego z ćwiczeń? Plan A: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Rozpiętki 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam. Chciałbym przejść na dietę, lecz niebardzo wiem jak to rozegrać, co jeść, czego nie jeść. Myślę, że mi pomożecie. Dieta jest na redukcję. Dodatkowymi czynnikami będą ćwiczenia. efekt nie musi być od razu nie wiem jaki, ale ten 1kg< na tydzień chciałbym gubić. Od pewnego czasu ograniczam jedzenie kolacji, co zaskutkowało tym, że zjadam max [...]
Witam, mam 23 lata, od kilku lat trenuję koszykówke. Mam taki problem, w lipcu ubiegłego roku miałem artroskopję lewego kolana. W rozpoznaniu opisowym było napisane: "Przerost ciała Hoffy kolana lewego". W kwietniu byłem u lekarza, a trzy miesiące później miałem zabieg-shaving ciała Hoffy. Pierwszy tydzień po zabiegu chodziłem o kulach, następnie [...]
Witam, Jakie polecilibyście ćwiczenia cardio nie obciążające nóg - dokładnie kolan ? Zdiagnozowano u mnie szpotawość i niestety nie mogę obciążać kolan biegając ani jeżdżąc na rowerku. Zastanawiałem się nad wypadami nóg w podporze przodem, lecz mam pewne wątpliwości. Co myślicie w ogóle o treningu cardio nie obciążającym nóg - jest sens ? Proszę [...]
Zastanawiam się jakie 5x5 ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo [...]
Witam! Mam taki problem chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni oczywiście najpierw chciałbym poćwiczyć w domu wiecie brzyszki pompki itp jakies jakie 2-3 miesiące ale mam kifoze piersiową i i chciałbym sie dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na tą kifoze. prosił bym was jeszcze o jakieś ćwiczenia w domowych warunkach jakieś pompki brzyszki i inne żeby nie [...]
[...] będzie oczywiscie z sfd-ale tylko za zgodą autorów-żadnych kopiowanych artykułów z neta. Jak uważacie co tam ma sie znaleść ?? ja typuje tak : -Wstęp do treningu-wiadomo jakie daje korzysci trening itp. - rodzaje genetyki- endo-mezo-ekto- opis - ćwiczenia- opis-wiadomo, nie z atlasu-chyba, że michail się zgodzi - metody treningowe (opisane [...]
Cześć. Zamierzam powrócić do treningów po krótkiej "przerwie". Miesiąc ogólno-rozwojowy i później split. Ilość dni jakie mogę poświęcić treningom to do 4 dni jeśli mowa o siłowni. Do tej pory eksperymentowałem co jakiś czas jeśli chodzi o ćwiczenia tj. raz split pozniej po 2xpartie na tydzien(plan z forum) pozniej znow split. Moj "split" wygladal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
